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知識課堂
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平板支橕減腹部贅肉

靠平板支橕是減不了腹部贅肉的大二小情侣旅店真实自拍从前期先锋影音是,平板支橕主要鍛煉的是腰腹肌群的力量,它是一個復合性的鍛煉動作,主要的是增強腰部、腹部以及背部穩定性,而非增大肌肉纖維。

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平板支橕增強的是隱藏在體表下的實力,它帶給身體的好處是外表上不易察覺出的穩定性,它的效果不包括減肥以及練出6塊腹肌。想要平坦的腹部,只能通過減少腹部皮脂厚度來實現。

女生力量訓練會變成肌肉女

增肌不是舉幾次鐵,做幾組力量訓練就能輕而易舉實現的。網絡上看到肌肉感十足的女參賽選手,也是通過長期堅持不懈的訓練和飲食控制纔練出來的。她們的訓練強度和高度的自律的飲食計劃又有多少人能做到呢?

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何況,女性睾酮素比男性低,本身增肌就比男性慢,想要練出肌肉沒那麼容易。更何況即使肌肉練出來了,如果不持續訓練,它也是會掉的。

只喝蛋白粉就可以長肌肉

『他肌肉那麼大,還不是喝蛋白粉喝出來的,我喝了也一樣。』如果你也有這種想法,那請趕緊打住吧。

蛋白粉的主要成分是乳清蛋白,作用是簡單快速地補充身體所需蛋白質。肌肉增長的先決條件是通過刺激讓肌肉遭到『破壞』,然後補充豐富的蛋白質促進其生長。

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如果不訓練,只吃蛋白粉是不可能吃成大塊頭的,肌肉是練出來的,不是喝出來的。

練哪裡就能減哪裡

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練哪裡就減哪裡,這個想法很不現實。只有合理、適度的器械訓練纔能有效地進行無氧代謝和有氧代謝,達到減肥的目的。『合理』強調的是用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練,而不是只針對某一個部位;『適度』則是指每次訓練時運動量不超過身體的負荷。


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